2101121. Rutin jalan kaki efektif menurunkan berat badan.

*Kesehatan Umum.*

*Rutin jalan kaki efektif menurunkan berat badan, benarkah?*

Kamis, 08 Oktober 2020 | 16:39 WIB Sumber: Kompas.com

Rutin jalan kaki efektif menurunkan berat badan, benarkah? 

Apakah anda sedang menjalankan program diet? Jalan kaki bisa membantu Anda untuk mencapai berat badan ideal. 

Kabar gembira bagi mereka yang ingin menurunkan berat baban.

Aktivitas fisik yang mudah dilakukan ini memiliki manfaat yang besar. 

Pelatih kebugaran Michele Stanten mengatakan jalan kaki benar-benar ampuh turunkan berat badan. Semakin besar bobot tubuh, semakin mudah menurunkannya hanya dengan melakukan aktvitas fisik yang mudah dan murah ini. 

Berdasarkan pengalaman Stanten, seorang wanita berhasil menurunkan 6-9 kilogram dengan rutin berjalan kaki selama delapan minggu. Sementara itu, pria mengalami penurunan berat badan lebih cepat dengan mempraktikan aktivitas fisik ini. 

Agar jalan kaki benar-benar ampuh turunkan berat badan, berikut tips dari Stanten: 

1. Lakukan lebih 

 Cara terbaik adalah melakukan lebih dari yang Anda lakukan saat ini. 

"Jika Anda memiliki pekerjaan di mana Anda bisa berjalan sepanjang hari, Anda harus melakukan lebih dari itu," kata Stanten. 

Tetapi jika Anda memiliki pekerjaan yang tidak menuntut banyak bergerak, Stanten menyarankan agar Anda melakukan jalan kaki setiap malam, setelah makan malam untuk mendapatkan hasil nyata. 

Para ahli mengklaim rutin jalan kaki 10.000 langkah setiap hari bermanfaat bagi kesehatan. 

Nah, jika ingin menurunkan berat badan, Anda harus melakukan lebih dari itu. Anda bisa melakukan langkah awal sesuai dengan kenyamanan diri kita sendiri.

"Jika Anda hanya bisa melakukan 3.000 langkah pada hari-hari biasa, jangan mencoba untuk melakukan 10.000 langkah pada hari berikutnya. Itu bisa sangat mengecewakan," ucap Stanten. 

"Targetkan 5.000 langkah setiap hari selama seminggu. Kemudian naik menjadi 7.000 minggu berikutnya," tambah dia. 

2. Tantang diri sendiri 

Cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah menantang diri sendiri dengan menerapkan interval atau periode berjalan lebih cepat yang diselingi periode berjalan lebih lambat. 

Penelitian telah membuktikan melakukan jalan kaki interval dapat menurunkan berat badan lebih banyak daripada jalan kaki dengan kecepatan yang sama sepanjang waktu. 

Riset yang menganalisis penderita diabetes tipe 2 menemukan jalan kaki interval dengan periode jalan cepat selama tiga menit. Kecepatan rata-rata berjalan tiga menit membantu meningkatkan kebugaran serta mengontrol gula darah lebih baik. 

Selain itu, riset tersebut juga membuktikan lemak perut dan lemak di seluruh tubuh peserta berkurang. 

3. Sesuaikan dengan kemampuan diri 

Anda tidak harus memulai berjalan kaki satu jam setiap hari untuk menurunkan berat badan. Meski baik untuk melakukannya, tetapi penting untuk membiasakan diri berjalan setiap hari. 

Jadikan itu bagian dari rutinitas harian Anda — sesuatu yang kita lakukan tanpa memikirkannya — bahkan jika kita hanya berjalan kaki selama 10-15 menit pada beberapa hari dalam seminggu. 

Idealnya, Anda melakukan jalan kaki 2-3 interval dengan lebih cepat, dan langkah lebih pendek disertai intensitas tinggi setiap minggunya, yang diselingi dengan intensitas moderat. 

Anda juga bisa melakukannya dengan hewan peliharaan, teman, atau sendirian. Lakukan jalan kaki di mana pun kita bisa, jangan hanya sekadar melakukannya ketika hanya ingin berolahraga. 

Anda juga bisa memodifikasi aktiivtas jalan kaki dengan menaiki tangga agar membakar kalori lebih banyak, sekaligus melatih otot kaki dan glute. 

4. Jangan iri dengan "jogging" 

Menurut Stanten, jalan kaki dengan kecepatan delapan kilometer per jam membakar kalori lebih banyak daripada jogging dengan kecepatan sama. 

5. Ikut acara tertentu 

Menurut Stanten, salah satu hal yang membuat orang termotivasi untuk berjalan adalah mendaftar suatu acara. Banyak event perlombaan lari jarak pendek yang ramah untuk pejalan kaki. 

"Kebanyakan orang tidak tahu Anda bisa berjalan saat mengikuti lomba lari setengah maraton," kata Stanten. 

Beberapa orang dari latar belakang ras tertentu memiliki kecepatan langkah kaki yang lebih baik. Jadi, sebaiknya kita mengukur kecepatan langkah kita sendiri.(Ariska Puspita Anggraini)

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Jalan Kaki Efektif Turunkan Berat Badan, Simak Tips-nya..."

Editor: Tri Sulistiowati.